Kaliteli dinlenme nasıl olmalı?

Zihnen ya da bedenen yorgun hissediğimizde dinlemek bize yeniden enerji verir, şarj olmamızı sağlar ve yeniden dengeye geliriz. Ancak kaliteli dinlenemediğimizde bir şeyler eksik gibidir. Bazen insanlar dinlendiğini zanneder ancak dinlenememiştir ve kalkıp yine işe koyulunca tükenmiş ve bitkin hisseder. Dinlenmek sadece yatmak ya da uyumak değildir. Ya da dinlenirken telefona bakmak zihnin aktif olmasına sebep olur. Her şeyde olduğu gibi dinlenmede de özenli olmak gerekir.

İyi bir dinlenme nasıl olmalı?

Aynı pozisyonda çalışıp bedenin katılaşması yorgunluğu arttırır. O yüzden ara verip esneme hareketleri yapmak; boynu, beli, bilekleri ve bedenin genelini esnetmek, hareket etmek aktif dinlenmedir ve yorgunluğu alır.

Dengeli ve sağlıklı beslenmek. Aşırılıklardan kaçınmak. Kafein, şeker gibi bedeni yoracak etkenleri azaltmak. Su alımına ve nefes almaya özen göstermek.

Masaj yaptırmak

Duş almak

Sevdikleriyle, arkadaşlarla görüşmek ve sosyalleşmek

Yalnız kalmak. Bazen arkadaşlarla fazla vakit geçirmekten dolayı yorulur insan. O dönem yalnızlık iyi gelir. Fazla yalnız kalmışsa sosyalleşmek iyi gelir. O dengeyi ayarlamak gerekir.

Hayvanlarla, doğayla vakit geçirmek.

Duygularını çok bastırmak da enerjiyi tüketir. O yüzden duyguları yaşamak ve boşaltmak iyi gelir.

Mola vermek, hiçbir şey yapmak zorunda olmadan durmak, kendini ve nefesini dinlemek

Sevdiği etkinlikler, sanatsal faaliyetler yapmak. Bir şeyler üretmek.

Yazı yazarak zihni boşaltmak.

Video çekerek ya da ses kaydı yaparak derdini anlatmak, içini dökmek.

Sevdiklerine hediye hazırlamak, mektup yazmak gibi mutlu eden şeyler yapmak.

Gezmek, galeri, müze ya da iyi gelecek mekanları dolaşmak.

Çok planlı ve değişmez saatleri olan bir hayatı varsa ara sıra değişiklik yapmak.

Zihni ya da bedeni dinlendirmek için hangisine ne zaman ihtiyacı olduğunu kişi kendisi belirlemeli. Bunun için kendini tanımalı, gözlem yapmalı. Şu beni yormuştu, o zaman şöyle dinlendim iyi geldi diye yazarak liste yapmalı. Şu an neden yorulduğunu ve neyin iyi geleceğini o zaman bulabilir.

Çok koşturduğu için yorulmuşsa koşturmaya ara verip sakinleşmeli.

Çok sosyalleştiği için yorulmuşsa yalnız kalmaya ihtiyacı var.

Uykusuz kalmışsa uyumaya ihtiyacı var.

Her yöntem herkeste her zaman işe yaramaz. Özelikle kendine iyi geleni yapmak faydalı olacaktır.

Terapi sürecindeyse sürekli kendini ve insanları analiz etmek, yaşananlar üzerine düşünmek yorucu olabiliyor. Bazen uzaklaşıp ara vermek iyi gelir.

Bunun yanında dinlenip uykusunu alıp yine de yorgun uyanıyorsa gündelik hayatını takip etmeli. Nerede aşırılık varsa görmeli.

Belki zihni çok çalışıyor sürekli düşünüyor. Tedbir almaya, olacakları önlemeye, işlerin her aşamasını planlamaya çalışan zihin fazlasıyla yorulur.

Enerjiyi dengede tutmak önemli. Eğer enerji kaçakları varsa fark edip o kaçakları önlemek gerek.

Ve kendine iyi gelen şeyler yaparak enerjisini arttırmalı.

Hayatında düzenleme yaptığı halde yine de olmuyorsa kan tahliline, D vitaminine, demir oranına, hormonlarına baktırmalı.

Bu hal uzun süredir devam ediyor mu? Geçici mi? Ara sıra mı oluyor? Hayatında değişiklik olduğu bir dönemde mi? Sınav dönemi, evlilik hazırlığı, yoğunluk olan bir dönem mi?

Depresif bir dönemde mi?

Uyku kalitesi nasıl? Uyuduğu oda havalandırılıyor mu, yatak iyi mi, gürültülü mü, bedende rahatsızlıklar mı var?

Yatınca sürekli düşünmekten zihni aşırı çalışıp uykunun kalitesini mi düşürüyor?

Bunlar takip edilmeli ve düzeltilmesi için gerekli önlemler alınmalı.

Enerji kaçaklarına ve yorulmaya sebep olan bitmemiş ya da ertelenen işler varsa bitirilmeli.

Kapanmayan meseleler, konuşulmamış konular, çözülmeyi bekleyen sorunlar için gerekli adımlae atılmalı.

Hayır denmesi gereken yerde hayır denmemişse enerjiyi tüketir.

Kendine ve işlerine öncelik verememek. Başkalarını önceliğe almak, aşırı fedakarlık yapmak.

İnsanı yorar, bedenen ve zihnen tüketir. Öncelikleri doğru belirlemek, kendini merkeze alarak hareket etmek, yoran faktörleri tespit edip çözümüne yönelik adımlar atmak gerekir.

Kişi kendini gözlemlemeli ve tanımalı. Desteğe ihtiyacı varsa yakınlarından ya da uzmanlardan yardım almalı.